Багато дівчат, метою яких є схуднення та зменшення об’ємів тіла, роблять ставку на ранкові тренування. Логіка цього вибору полягає в тому, що вранці (особливо натщесерце) рівень глюкози в крові невеликий, що й дає організму прямий доступ до використання жирів як джерела енергії. Однак тут важливо розуміти, що такого роду спалювання жиру можливе лише за допомогою навантажень аеробного характеру.
Читайте также: Яким виявився Ukrainian Fashion Week сезону осінь-зима 2026/27 очима офіційних амбасадорів
Ранкові тренування дійсно допомагають нашому тілу «прокинутися»: нервова система і метаболізм більш коректно та ефективно запускаються в роботу за допомогою фізичного навантаження, ніж після еспресо. А прискорення темпів метаболізму якраз і є запорукою успіху в боротьбі із зайвими кілограмами.
Крім того, тренування, проведене вранці, сприяє більшому спалюванню калорій протягом дня. Адже організм змушений витрачати енергію не тільки на підтримку свого неспання, але й на відновлення після тренування.
Якщо ж для вас важливо зберегти м’язову масу, тренування натщесерце не рекомендуються, перед заняттями потрібно поснідати. Причому трапезу варто закінчити за годину до заняття. Це правило справедливе й для вечірніх занять: прийом їжі повинен бути закінчений за годину до тренування.
Читайте также: BEVZA відкриває перший флагманський магазин у Києві
Персональні тренери Дженніфер Лопес — Девід Кірш і Трейсі Андерсон — стверджують, що ранкові тренування дійсно ефективніші, однак справа не в часі доби, а в системності та дисципліні. Вони розповідають, що Лопес часто тренується дуже рано — близько 4:45 ранку, щоб встигнути завершити фітнес-рутину до початку насиченого дня.
Девід Кірш і Трейсі Андерсон пояснюють, що рано вранці набагато менше відволікаючих факторів, відповідно вища ймовірність пропустити тренування. У результаті вам буде простіше сформувати стійку звичку до спортивних навантажень. Зіркові тренери кажуть, що ранкові тренування — це скоріше психологічна перевага, а не фізіологічна, а результат дає саме постійність, а не конкретний час доби.
Читайте также: 6 книжок про український Схід: що почитати, щоб краще зрозуміти регіон