Білки — це найважливіша частина раціону, амінокислоти, що входять до їхнього складу, є важливим будівельним матеріалом, а також джерелом енергії. Також білки в раціоні забезпечують ситість надовго і чудово підходять на роль корисного протеїнового перекусу, який сприятиме схудненню.
Читайте также: Цей тренч — ідеальний вибір на весну 2026 року, за версією Енн Гетевей
Фітнес-гуру Кайла Ітсінес пропонує приготувати корисний протеїновий перекус, який забезпечить відчуття ситості надовго і в якому оптимально поєднуються тваринні білки та рослинні складні вуглеводи, а також міститься 10–12 г білка на порцію.
Читайте также: Ми поруч: 365. Barber Bus — мобільний барбершоп для військових на прифронтових територіях
Яєчні мафіни зі шпинатом: покроковий рецепт
Інгредієнти:
3–4 яйця
жменя шпинату
2 ст. л. молока
трохи сиру (за бажанням)
сіль, перець
Приготування:
- Збийте яйця з молоком, сіллю та перцем.
- Додайте подрібнений шпинат і сир.
- Розлийте у формочки для мафінів.
- Випікайте 15–20 хв при 180°C.