Щодня українці в різних регіонах країни переживають безсонні ночі, які в поєднанні з жахом і колосальним стресом створюють усі умови для зниження енергії та погіршення життєдіяльності. Beauty-редакторка ELLE.UA Олена Медвінська зібрала рекомендації експертів з медицини та сомнології з Гарвардської медичної школи та знаменитої клініки «Майо», яка є некомерційним академічним медичним центром у США.
Читайте также: Спідниця-bubble повертається цього літа: як стилізувати улюблений силует модниць по-новому
Як зменшити негативні наслідки для тіла після безсонної ночі та сильного стресу
За даними вчених Гарвардської медичної школи, після безсонної ночі погіршуються увага, реакція та емоції — це нормальна реакція мозку на недосипання. Ось чому головна мета — зменшити шкоду для організму.
Одна з ключових порад вранці та вдень після важкої безсонної ночі — це взаємодія з денним світлом (в ідеалі — прогулянка на вулиці) або ж яскраве освітлення в приміщенні. Річ у тім, що світло пригнічує вироблення мелатоніну й активує стадію неспання. Постарайтеся хоча б ненадовго вийти на вулицю й зробити невелику прогулянку після безсонної ночі, щоб внаслідок легкої активності підтримати цикл «сон-неспання» та підвищити рівень енергії. Важлива саме м’яка активність, без перевантаження — тому краще відмовитися від силових тренувань на користь розтяжки, йоги або пішої прогулянки.
Американські сомнологи позитивно ставляться до кави після безсонної ночі, однак краще випивати 1–2 чашки до 13:00 і відмовитися від додавання цукру. Енергетики та алкоголь після безсонної ночі — табу, якщо ваша мета полягає в підтримці організму.
Якщо ж прогулянка, кава та водний баланс не дадуть належного ефекту і вам захочеться поспати посеред дня, дозвольте собі це. Експерти Mayo Clinic наголошують, що сон тривалістю 20–30 хвилин у першій половині дня забезпечить поліпшення настрою, концентрації та реакції. Якщо ж вам захочеться поспати довше — є ймовірність зіткнутися з погіршенням самопочуття.
Читайте также: Найгучніше весілля року: як Тейлор Свіфт і Тревіс Келсі перетворили Madison Square Garden на казковий сад
Також не забувайте пити чисту негазовану воду протягом дня, оскільки це впливає на концентрацію та зниження рівня втоми.
Вчені Гарварду наголошують, що після недосипання в поєднанні зі стресом знижується когнітивна функція, і прийняття рішень стає набагато складнішим. Ось чому так важливо зменшити навантаження на мозок: не приймати критично важливих рішень, спрощувати завдання та займатися однією справою.
Лікарі з Mayo Clinic також радять додати дихальні вправи, розслаблюючі практики та техніку «вивантаження думок», яка полягає у записуванні тривог.
Читайте также: До літньої колекції NUGAIA увійшли не лише взуття, а й аксесуари